“每天早上都要催好几遍才起床，放学回家就喊累，一提写作业就皱眉。”开学已有一段时间，不少家长向记者反映，称孩子迟迟无法从假期状态切换回来，出现疲劳乏力、注意力不集中、厌学抵触等情况。针对这一普遍困扰，记者采访了医疗专家和一线教师，为家长们梳理科学应对方案。
假期里，孩子们大多处于晚睡晚起、饮食随意的放松状态，开学后突然面对早起上学、节奏紧凑的课堂和规律的作业任务，身体和心理难免出现“水土不服”。这种被称为“开学综合征”的表现，在小学、初中阶段孩子中尤为突出。“这是正常的过渡反应，不是孩子故意偷懒，家长无需过度焦虑。”黄石市第二医院副主任医师张芷铭强调，找对方法就能帮孩子逐步调整。
应对“开学综合征”，心理疏导是第一步。张芷铭建议，家长首先要学会接纳孩子的负面情绪，给孩子足够的心理缓冲期，切勿急于批评指责。“可以用共情的方式和孩子沟通，告诉他们‘有不想上学的情绪很正常，就像爸爸妈妈长假后也需要几天适应才能进入最佳工作状态’，让孩子感受到被理解，才能慢慢放下心理戒备。”
在做好心理引导的基础上，调整作息是破解疲劳的关键。张芷铭解释，假期作息混乱易导致孩子出现“社交时差”，这是他们白天精神萎靡、上课走神的主要原因。她给出明确睡眠时长标准：小学生每天保证10小时睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠，通过规律作息让孩子的身体先“归位”。
身体状态的全方位调节，离不开营养补充与适度运动。张芷铭建议，家长要及时调整孩子饮食结构，多准备小米、燕麦等粗粮，搭配绿叶蔬菜和新鲜水果，通过天然食材补充维生素B族和维生素C——前者能缓解疲劳、调节神经系统，后者可增强孩子抵抗力。同时，每天下午4时后，不妨陪孩子进行30至60分钟运动，跳绳、散步、打球皆可。“适度运动既能产生轻微疲劳感，助力晚上顺利入睡，还能促进多巴胺分泌，从根本上改善孩子的低落情绪。”
张芷铭特别提醒：若孩子的疲劳、厌学情绪持续超过两周，或出现头痛、胸闷、恶心等身体不适症状，切勿当成“偷懒”忽视，应及时带孩子就医排查。
除了家长用心引导，黄石的学校也在积极行动，用暖心举措为孩子们“收心”助力。黄石市中山小学围绕“健康第一”开展工作，一方面细致排查教室采光、校园安全隐患，筑牢健康防线；另一方面为孩子们准备“心理能量包”，用充满仪式感的小方法帮助低年级学生调整状态。“比如引导孩子每天早睡10分钟，让他们抱一抱小书包说‘我们一起上学’，这些小魔法深受孩子们喜欢，能让他们在轻松氛围中慢慢找回学习状态。”该校一年级班主任李珍介绍。（融媒记者 陈誉）
编辑：郭明磊
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