秦楚网（十堰晚报） 记者 罗毅
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”1月5日，我市迎来农历二十四节气中的小寒，这也是2026年公历新年后的第一个节气，标志着一年中最冷时段逐步临近。刚经历过一轮阴雨雪天气的十堰，在小寒节气当天迎来晴好转折，气温将稳步回升，午间暖意渐显，但早晚温差较大，寒意仍存。
雪后初晴暖意归 小寒时节启寒程
新年伊始，小寒节气如期而至。据天文测算，2026年1月5日16时22分53秒，太阳到达黄经285度，正式进入小寒节气。
市气象学会副理事长沈定成介绍，小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季第五个节气，作为新年首个节气，它的到来意味着冷空气活动将更加频繁，严寒天气逐步加剧。
我国古代将小寒分为三候，精准勾勒出这一节气的物候变化：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”古人认为，大雁为顺阴阳迁徙的候鸟，小寒时节阳气已悄然萌动，故大雁开始向北返程；此时北方地区随处可见喜鹊身影，它们感知阳气回升便开始衔枝筑巢；“雉鸲”即山鸡鸣叫，到了临近四九之时，山鸡感阳气生长而放声啼鸣，预示着生机的积蓄。从名称由来来看，小寒意为“天气寒冷但尚未达到极点”，与大寒、小暑、大暑、处暑同为表征气温冷暖变化的节气，清晰标注出季节转换中的气候节点。
从全国气候特征来看，小寒期间的核心天气特点是“天渐寒，尚未大冷”。此时太阳直射点仍位于南半球，北半球各地热量持续处于“入不敷出”的状态，白天吸收的太阳辐射热量少于夜间散失的热量，因此气温整体呈持续下降趋势。不过，我国南北方气候差异显著，这一趋势在南北方呈现出不同表现：根据我国长期气象观测记录，北方地区小寒节气的寒冷程度普遍超过大寒；而南方大部分地区则是大寒节气更冷。
那么，对于十堰来说，又是怎样的情况呢？据了解，从十堰的数据来看，小寒比大寒更冷。从我市常年的气象资料来看，我市一年中最寒冷的时段出现在1月初的小寒节气，因为小寒时节北方冷空气比较活跃，带来的降温更为强烈。
从目前我市的天气情况看，2025年的最后一天，我市开启了一次阴雨雪天气过程，气温明显下降。2026年的第一天，虽然雨雪停止了脚步，但全市气温低迷，不少高山地区还有积雪。1月3日，我市大部分地区为阴天有小雨天气，竹溪、竹山等部分低海拔地区以及一些中高山地区又出现了雨夹雪或雪，全市最高气温仅有2℃至5℃。根据气象资料分析，小寒当天，我市受高空西北气流控制，天气转晴，气温开始回升。具体预报为：今日为晴到多云天气，最高气温在9℃至12℃，最低气温在-4℃至2℃；明日为晴天，最高气温回升到11℃至13℃，最低气温在-4℃至2℃。
小寒早至需警惕 科学防寒有妙招
值得注意的是，今年小寒节气交节时间在下午，加之2025年农历有闰六月，导致小寒到来的时间较常年偏早。我国民间流传着“小寒来得早，春节脱棉袄”的农谚，同时，古人认为，若小寒在上午交节，此时阳气渐升，可压制部分寒气，后续寒潮势力相对较弱，冬季可能偏暖；若在下午至傍晚交节，此时阴气渐盛，寒气与阴气叠加，冷势力更容易扎根，冬季可能更为寒冷。
从长期气候趋势来看，冬至过后，太阳直射点已开始缓慢北移，北半球白天时长逐渐增加，光照时间逐步延长。进入小寒时节，虽然气温仍处低位，但日光渐增，山间寒梅迎风吐蕊，腊梅暗香浮动，大自然已在严寒中悄悄积蓄生命的力量，预示着寒冬终将过去，春天正在临近。
小寒作为一年中寒冷季节的开端，防寒保暖成为市民日常出行的首要需求。不少市民在防寒时存在“重衣物、轻头部”的误区，往往身上穿得十分厚实，却忽视了头部的保暖。事实上，人的头部与全身热平衡密切相关，民间“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法蕴含着科学道理。在寒冷环境中，头部是人体热量散失最快的部位之一，若仅穿着厚重衣物而不戴帽子，体热会快速从头部散失，且散失比例可达全身热量的30%以上。很多市民都有这样的体验：冬季在室外佩戴一顶帽子，即便只是较单薄的针织帽，也能明显感受到防寒效果，有效避免因头部受凉引发头痛、感冒等不适。因此，专家建议，进入小寒节气后，市民外出时务必养成戴帽子的习惯，做好头部保暖。
除了头部保暖，衣物穿搭的科学性也很关键。随着气温降低，羽绒服成为市民出行的必备衣物。专家提醒，冬季穿衣除了注重保暖性，还应遵循“厚短薄长”的穿搭原则，以大腿根部中间位置为分界：穿着大衣时，衣长最好覆盖至膝关节上下，这样的长度既能有效阻挡冷空气侵袭腿部，起到良好的防寒保暖效果，又符合时尚潮流；内层衣物建议选择棉质、羊毛等透气吸汗的材质，避免穿着过紧影响血液循环；外层衣物则优先选择防风、防水的面料，增强保暖效果。同时，早晚温差较大，市民应根据气温变化及时增减衣物，避免因早晚受凉、中午受热引发身体不适。
顺应天时重“冬藏” 小寒养生有讲究
中国传统医学认为，寒是冬季的主气，小寒时节正值一年中最冷的阶段，寒邪易侵袭人体，损伤阳气，导致气血凝滞，引发各类不适。因此，小寒养生的核心原则是顺应自然规律，遵循《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的经典理念。冬日万物敛藏，养生需顺应自然界的收藏之势，注重收藏阴精，使精气内聚，滋养五脏，为来年春季的生发积蓄能量。
在饮食养生方面，专家建议市民多食温热性食物，以抵御寒冷对人体的侵袭，这也契合民间“三九补一冬，来年无病痛”的养生传统。不过，进补需遵循“有的放矢、循序渐进”的原则，不可盲目跟风。具体而言，可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补类肉类，搭配萝卜、白菜、山药等蔬菜，既能补充营养，又能避免因进补过盛导致上火；同时，可适量饮用生姜红糖水、红枣桂圆茶等温热饮品，帮助身体抵御寒邪。对于体质偏热的人群，应减少温热食物的摄入，可适当食用梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，保持身体阴阳平衡。此外，冬季气候干燥，市民还应注意补充水分，多喝温水，避免因干燥引发皮肤干燥、咽喉不适等问题。
起居养生同样不容忽视。专家建议，小寒时节应坚持“早睡晚起，必待日光”的起居习惯，早睡可帮助身体积蓄能量，晚起则能避免在清晨气温最低时外出受寒，等待日光升起后再活动，更符合冬季养生的“藏”字诀。同时，要克服冬季闲散中熬夜的不良习惯，保证充足睡眠，有助于增强身体抵抗力。临睡前进行热水浴足也是极佳的养生方式，水温控制在40℃左右，浸泡时间15-20分钟，可有效促进血液循环，缓解一天的疲劳，改善睡眠质量；浴足后进行简单的足底按摩，重点按摩涌泉穴等穴位，还能进一步促进新陈代谢，增强身体御寒能力。
运动养生方面，应谨记“冬练三九”的古语，适当的户外活动可增强身体的御寒能力，提升免疫力。专家建议，运动应选择在阳光充足的时段，如10时至15时，避免在清晨或傍晚气温过低时运动；运动项目可选择快走、慢跑、太极拳、跳绳等舒缓的有氧运动，避免进行高强度、剧烈运动，防止因出汗过多导致阳气耗损；运动前要做好热身准备，运动后及时更换汗湿的衣物，避免吹风受凉。
此外，专家提醒，冬季万物萧条，易让人产生低落、抑郁的情绪，而不良情绪会影响身体的气血运行，降低免疫力。因此，小寒时节应注重静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不盲目追求名利，避免患得患失；同时，要合理安排工作和休息，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累导致积劳成疾。市民可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、与亲友交流等方式调节情绪，保持良好的心态。
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AI绘节气丨小寒：寒冬岁末，春近有期！
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