睡眠对人体的健康很重要，然而，不少人却深受入睡困难、早醒、多梦等睡眠问题的困扰。那么，什么是失眠？导致失眠的原因有哪些？中医如何看待失眠呢？7月28日，武汉市汉口医院中医科副主任雷国奇对这些问题进行了讲解。
出现这些症状，要警惕可能是失眠了
那么，什么是失眠呢？武汉市汉口医院中医科副主任雷国奇表示，失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为以下几点：入睡困难，上床后超过30分钟无法入睡；睡眠维持困难，夜间醒来次数多，且难以再次入睡；比预期时间早醒，且无法再次入睡；睡眠质量差，即使睡眠时间足够，仍感到疲惫不堪，没有精神。当每周出现以上症状超过3次，且持续一个月以上，并影响到日常生活时，就需要警惕失眠了。
失眠的原因复杂多样
那么，失眠的原因有哪些呢？雷国奇介绍，主要有以下几点：
首先是心理因素，压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致失眠的主要原因；第二是环境因素，包括噪音、光线、温度等，睡眠环境不佳会影响睡眠；第三是生活习惯，睡前玩手机、喝咖啡、饮酒等不良习惯，都会干扰睡眠；第四是身体疾病，一些器质性疾病亦可干扰睡眠，如睡觉爱打鼾的患者，需要警惕阻塞性呼吸暂停，甲状腺功能亢进、更年期综合征的患者也易出现失眠，神经系统疾病如帕金森病、脑卒中后遗症等也会导致失眠；第五是药物因素，某些药物如激素、抗抑郁药等，也会引起失眠。
如何改善失眠？不妨试试这几招
那么，如何改善失眠呢？雷国奇副主任建议，对于轻度的睡眠障碍，不妨试试以下办法：
第一，建立规律的睡眠作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
第二，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
第三，养成良好的睡眠习惯，睡前避免玩手机、看电视等刺激性活动，可以尝试阅读、听轻音乐等，以放松身心。
第四，限制咖啡因和酒精的摄入，下午和晚上避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，睡前避免饮酒。
第五，适度运动，白天进行适度的运动有助于改善睡眠，但睡前要避免剧烈运动。
第六，放松身心，睡前可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力，促进睡眠。
专家提醒，如果患者经过自我调整，失眠症状仍然没有改善，或者失眠已经严重影响到生活，请及时寻求神经内科医生的帮助。医生会进行详细的评估和诊断，并制定个性化的治疗方案。
治疗失眠，患者可遵医嘱采取中西医结合治疗方式。中医治疗包括经典方剂和针灸、耳穴压豆等特色疗法；西医治疗包括短期药物控制和长期管理（包括认知行为疗法、物理治疗）等，患者还可遵医嘱结合心理咨询等，以改善睡眠障碍。需要注意的是，患者需要遵医嘱规范使用治疗失眠的药物，切勿自行购买和使用。
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