二十四节气 | 今日迎来冬季第一个节气立冬到了，冬天还会远吗？

秦楚网讯（十堰晚报）记者罗毅

今日迎来农历二十四节气里的“立冬”，这也是冬季的第一个节气。立冬的到来代表着冬季开始，万物开始休养生息。立冬时节，十堰正处于阴雨天气过程，气温走低。从目前天气情况看，我市离真正入冬还有一段时日。

阴雨中迎立冬，气温逐步走低

今日12时03分迎来农历二十四节气里的“立冬”，代表着冬季伊始，万物开始休养生息。《孝经纬》中说：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”

十堰市气象学会副理事长沈定成介绍，从气候上看，立冬通常是一年之中气温下降速度最快的时节。正所谓“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”，朔风起，万物藏，大自然在这个时节将迎来新一轮枯荣。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

我国古代将立冬分三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。一候水始冰，是说水从这时起，就会渐渐结冰，尤其是北方地区；二候地始冻，再五日，气温降到零度，土地表层开始冻结；三候雉入大水为蜃，其中雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥，土壤含水较少。高原雪山上的雪已不再融化，在华北等地往往出现初雪。此时，降水的形式出现多样化：有雨、雪、雨夹雪、霰、冰粒等。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。随着冷空气的加强，气温下降趋势加快。此时，令人惬意的深秋天气接近尾声。正常年份的11月，北起秦岭、黄淮西部和南部，南至江南北部会陆续出现初霜。

从十堰天气情况看，进入11月后，我市天气变化较快。11月1日—4日，我市以晴好天气为主，最高气温在20℃以上。5日开始，受冷空气影响，我市迎来降水降温天气过程。根据气象资料分析，立冬当日，受中低层切变和冷空气影响，我市维持阴雨天气。具体预报为：7日我市阴天有中雨，最高气温14℃—15℃，最低气温12℃—13℃；8日，我市北部地区为小雨转阴天，南部地区阴天有小雨，最高气温15℃—17℃，最低气温10℃—12℃。从目前天气情况看，虽然已经进入立冬时节，但我市真正入冬还要一段时日。

立冬后穿衣要恰如其分

由于我国地域广阔，进入立冬后各地的气温不尽相同。如北方在立冬前早已下雨，此时温度在10℃以下，而南方立冬至小雪期间，在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，在民间有“十月小阳春”一说。

沈定成介绍，从气候上看，进入立冬节气后，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气。但是，这时北方冷空气已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

本月初我市天气晴好时，最高气温维持在20℃以上。立冬后，气温有所回落。那么，进入立冬后市民穿衣有啥讲究呢？专家介绍，首先要考虑保暖，选择保暖性高的衣物。另外，穿衣要讲究“层次多”，这样衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖效果更好。

总体来说，立冬后，由于气温低，再加上气候干燥，市民皮肤受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。穿衣服搭配上要外厚内薄，内搭重在保暖、贴身，外搭要防风御寒，方便穿脱，应对冷暖变化。冬季皮肤比较干燥，容易引发静电，衣服材质宜选择透气吸湿性能较好的天然材料，避免化纤等衣料引发静电。

养生重在“藏”与“暖”

专家介绍，进入立冬节气后，天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，在养生上应以调摄肾之阴阳为重点。养生应重在“藏”与“暖”。同时，注意适当进补，辅以运动和精神调养。

在饮食上要温补，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始。通过温补脾胃改善运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。另外，对于老年人来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物。

在生活起居上，要注意早睡晚起，养精蓄锐。从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。因此，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。

立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天用热水泡一次脚，可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬前一日

霜对菊有感

【宋】钱时

昨夜清霜冷絮裯，

纷纷红叶满阶头。

园林尽扫西风去，

惟有黄花不负秋。

立冬

【宋】紫金霜

落水荷塘满眼枯，

西风渐作北风呼。

黄杨倔强尤一色，